Εσύ γνωρίζεις ποια είναι τα αίτια της αναβλητικότητας και πώς να την αντιμετωπίσεις;
Ομολογουμένως, ίσως λίγοι να γνωρίζουν πραγματικάτι σημαίνει η αναβλητικότητα, από που προέρχεται και πως θα αντιμετωπιστεί. Χαρακτηρίζεται ως μια αγχώδης διαταραχή και σημαίνει τη συστηματική μετάθεση των εργασιών και καθηκόντων.
Λίγο η μειωμένη όρεξη και διάθεση, λίγο το διαρκές και μονίμως αυξανόμενο άγχος, είναι λογικό να έχει τύχει να αναβάλλεις κάποιες δεσμεύσεις και υποχρεώσεις.
Ωστόσο, υπάρχει ένα ποσοστό ανθρώπων γύρω στο 20%, στους οποίους η τάση της αναβλητικότητας είναι πλέον ένας τρόπος ζωής και τρόπος να αποφεύγουν να αντιμετωπίσουν τις προκλήσεις της καθημερινότητας.
Η αναβλητικότητα είναι μια εκούσια μετάθεση των υποχρεώσεων και ένας αέναος κύκλος αποφυγής. Έχει αρνητικές συνέπειες για το άτομο και μειωμένη αποτελεσματικότητα τόσο στην προσωπική και επαγγελματική ζωή.
Πάμε να δούμε, λοιπόν, πού οφείλεται η αναβλητικότητα και πως μπορείς να την αντιμετωπίσεις αν τη βιώνεις!
Αίτια αναβλητικότητας
Τα αίτια της αναβλητικότητας θεωρούνται κατά βάση ένας συναισθηματικός μηχανισμός προκειμένου το άτομο να αντιμετωπίσει το στρες και τις απαιτήσεις που ποτέ δεν σταματούν.
Αποφεύγει να διαχειριστεί τα συναισθήματα που του προκαλούνται και φροντίζει να απασχολήσει το μυαλό του με μια κατάσταση που θα του προσφέρει μια προσωρινή ευθυμία ή ηρεμία.
Φόβος για την αποτυχία
Υπάρχει η άποψη πως το αίσθημα του φόβου είναι από τα πιο συχνά αίτια τηςαναβλητικότητας!
Σε μια εποχή που τα πάντα κρίνονται από όλους, ευδοκιμούν τα συναισθήματα του φόβου και της αποτυχίας. Οι άνθρωποι τρέμουν και μόνο στη σκέψη να αποτύχουν και να κριθούν από τους υπόλοιπους.
Έτσι δημιουργείται φόβος για μια ενδεχόμενη αποτυχία και με αυτό τον τρόπο προτιμάται η αποχή και η απραξία.
Όμως, αυτός είναι ένας λανθασμένος τρόπος σκέψης, καθώς λάθη γίνονται από όλους τους ανθρώπους και τις περισσότερες φορές διορθώνονται.
Ο οικογενειακός παράγοντας
Το φαινόμενο της αναβλητικότητας δεν είναι μια κατάσταση έμφυτη. Μεγάλο μερίδιο ευθύνης έχουν οι ενδεχομένως αυστηροί και παρεμβατικοί γονείς.
Πιο συγκεκριμένα, επί της ουσίας οι γονείς δεν επιτρέπουν στα παιδιά τους να αναπτύξουν σημαντικούς μηχανισμούς αυτορρύθμισης, προκειμένου να είναι σε θέση να αντεπεξέλθουν στις υποχρεώσεις τους.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, η αναβλητικότητα έχει την μορφή της επανάστασης απέναντι στις προσταγές των γονιών.
Αδυναμία στη διαδικασία της αυτορρύθμισης
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αναβάλλουν τις ενέργειές τους λόγω της αδυναμίας τους να διαχειριστούν σωστά τον χρόνο ή λόγω κακής οργάνωσης.
Κατά κύριο λόγο, οφείλεται στη μειωμένη θέληση που υπάρχει αλλά και σε θέματα αυτοελέγχου. Επιπρόσθετα, η αναβλητικότητα σε αρκετές περιπτώσεις συνδέεται με δυσκολίες και προβλήματα κατάχρησης αλκοόλ και ουσιών.
Μειωμένη ενέργεια
Κανείς δεν μπορεί να αμφισβητήσει τους έντονους και γρήγορους ρυθμούς της καθημερινής ζωής και την αναβλητικότητα και το άγχος που δημιουργεί αυτή η κατάσταση.
Οι κακές συνήθειες στον ύπνο, η εξάντληση λόγω εργασίας είναι φυσικό και επόμενο να δημιουργούν ένα αίσθημα κούρασης.
Με αυτόν τον τρόπο υπάρχει άρνηση ως προς την ανάληψη ευθυνών και λειτουργεί ως άμυνα. Ωστόσο, αυτός ο τρόπος σκέψης και δράσης υπονομεύει τη συνολική απόδοση.
Τρόποι αντιμετώπισης της αναβλητικότητας
Αφού, λοιπόν, είδαμε κάποια από τα σημαντικότερα αίτια της αναβλητικότητας, ας προχωρήσουμε στο επόμενο θέμα του άρθρου.
Πιο συγκεκριμένα, πάμε να δούμε μερικούς τρόπους για την αντιμετώπιση της αναβλητικότητας:
- Ξεκίνα άμεσα
Κάνε τώρα το πρώτο βήμα προς την απελευθέρωση από την αναβλητικότητα. Αν περιμένεις τη σωστή και τέλεια στιγμή, τότε μάλλον θα περιμένεις πολύ.
Ξεκίνα, λοιπόν, να εκτελείς τις υποχρεώσεις σου άμεσα και άρχισε από κάτι μικρό και ασήμαντο.
Η ικανοποίηση που θα νιώσεις ακόμα και αν πετύχεις κάτι φαινομενικά μικρό θα σε παρακινήσει να συνεχίσεις και να πετύχεις ξανά κάτι.
- Οργάνωσε τις υποχρεώσεις και τους στόχους σου
Ένας ακόμη τρόπος αντιμετώπισης της αναβλητικότητας είναι η οργάνωση. Είναι αρκετά σημαντική και οφείλεις να έχεις σε μια τάξη το πρόγραμμά σου, αν θέλεις να ξεφύγεις από την αναβλητικότητα.
Μπορείς, λοιπόν, να φτιάξεις μια λίστα με όλες τις ενέργειες και καθήκοντα που έχεις και θέλεις να κάνεις, ώστε να τα έχεις όλα σημειωμένα και να μην τα ξεχνάς.
- Βάλε προτεραιότητες
Αν ιεραρχήσεις τα καθήκοντά σου, ανάλογα με το πόσο σε ενδιαφέρουν και πόσο σημαντικά τα θεωρείς, θα μπορέσεις να αποφορτίσεις τον εαυτό σου.
Θα είναι πιο εύκολο για σένα καθώς θα είσαι οργανωμένος και θα ξέρεις από πού να ξεκινήσεις και πού να τελειώσεις.
- Θέσε ρεαλιστικούς στόχους
Μια άλλη μέθοδος αντιμετώπισης της αναβλητικότητας είναι να θέσεις στόχους εφικτούς και ρεαλιστικούς.
Οφείλεις να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου, επομένως είναι ορθό να αφαιρέσεις τις εργασίες που δε σκοπεύεις να κάνεις ποτέ.
- Μοίρασε τις εργασίες
Μπορείς να “σπάσεις” κάθε μεγαλύτερη εργασία σε μικρότερα κομμάτια. Αυτό θα σε βοηθήσει να μην τις βλέπεις βουνό και θα σε αποφορτίσει από το άγχος.
Θα έχεις καλύτερη οργάνωση και χώρου και χρόνου και θα μπορείς να αξιολογείς την πρόοδό σου.
- Ισορρόπησε την καθημερινότητά σου
Η φροντίδα του εαυτού σου είναι πολύ σημαντική και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να την αγνοείς.
Βρες χρόνο να ξεκουραστείς και να επανέλθεις δριμύτερος, ώστε να αντεπεξέλθεις και στο σωματικό αλλά και ψυχολογικό κομμάτι.
- Πες μπράβο στον εαυτό σου
Πολλές φορές και λόγω της συναισθηματικής και ψυχολογικής κατάστασης στην οποία ίσως βρίσκεσαι, ξεχνάς να επιβραβεύσεις τον εαυτό σου για κάθε μικρό ή μεγάλο επίτευγμα.
Προσπάθησε να κάνεις αυτή τη διαδικασία όσο πιο ευχάριστη γίνεται και μην υποτιμάς τον εαυτό σου.
- Αξιολόγησε την προσπάθειά σου
Ανά τακτά χρονικά διαστήματα, μπορείς να καταγράφεις και να αποτιμάς την πρόοδό σου. Αυτό θα σε βοηθήσει να έχεις μια πιο ολοκληρωμένη εικόνα της προσπάθειάς σου και όσων έχεις πετύχει.
Αναβλητικότητα, αίτια και τρόποι αντιμετώπισης – Συμπερασματικά
Έχουμε καλύψει σε αυτό το άρθρο τα πιο σημαντικά σχετικά με την αναβλητικότητα, δηλαδή τα αίτια και πώς να την αντιμετωπίσεις. Στη θεωρία, βέβαια, όλα φαίνονται απλά και εύκολα.
Στην πραγματικότητα, η δική σου αποφασιστικότητα και θέληση θα σε βοηθήσουν να αποβάλεις την αναβλητικότητα και να πάψεις πλέον να μεταθέτεις τα καθήκοντα και τις υποχρεώσεις σου στο ακαθόριστο μέλλον!
