Ο διαλογισμός είναι η πρακτική που στοχεύει στην πνευματική συγκέντρωση του ατόμου και στη δημιουργία επίγνωσης της στιγμής.
Οι τεχνικές που περιλαμβάνει βοηθούν στην ενίσχυση της εστίασης και της προσοχής, στη σύνδεση με το σώμα και την αναπνοή, στην αποδοχή δύσκολων συναισθημάτων, ακόμα και στην αλλαγή της συνείδησης του ατόμου.
Μία από αυτές τις τεχνικές, η ενσυνειδητότητα, ορίζεται με λίγα λόγια ως η “με πρόθεση και χωρίς κριτική παρατήρηση της εμπειρίας μας στο παρόν”.
Εδώ και χιλιάδες χρόνια, μέρος διάφορων πολιτισμών και θρησκειών της Ανατολής, ο διαλογισμός έχει γίνει, πλέον, δημοφιλής και στη Δύση, όπου έχει αποσυνδεθεί από το θρησκευτικό στοιχείο.
Μετά από έρευνες, η επιστημονική κοινότητα αποδέχεται τα ψυχοσωματικά οφέλη του, αναγνωρίζοντάς τον ως μία αποτελεσματική πρακτική για την ψυχική υγεία και τη γενικότερη ευεξία του ατόμου.
Τα οφέλη, λοιπόν, του διαλογισμού για την πνευματική και σωματική υγεία είναι πολλά και σημαντικά.
Η μείωση του άγχους, η ανακούφιση από συμπτώματα χρόνιου πόνου, η βελτίωση του ύπνου, καθώς και η διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου είναι μόνο μερικά από αυτά.
Πώς γίνεται, όμως, ο διαλογισμός και πώς μπορείτε να ξεκινήσετε;
Θέστε έναν ξεκάθαρο στόχο
Για να φανούν τα αποτελέσματά του, θα πρέπει να κάνετε τον διαλογισμό μέρος της καθημερινότητάς σας μέχρι αυτός να καταστεί μία απαραίτητη συνήθεια για εσάς.
Για να το πετύχετε, θέστε έναν ξεκάθαρο στόχο, ο οποίος θα αποτελέσει ένα ισχυρό κίνητρο για να διαλογίζεστε καθημερινά.
Μπορεί να είναι η μείωση του άγχους, η χαλάρωση, το “γέμισμα” των μπαταριών σας ή οτιδήποτε άλλο.
Ο καθορισμός του προσωπικού σας στόχου θα αποτελέσει το πρώτο βήμα σας, για να εντάξετε τον διαλογισμό στη ζωή σας.
“Μπλοκάρετε” την καθημερινότητα
Τα ερεθίσματα της καθημερινής ζωής είναι πολλά και δεν επιτρέπουν στο μυαλό μας να ηρεμήσει.
Είτε είναι η δουλειά ή άλλες υποχρεώσεις της καθημερινότητας, είτε τα social media που έχουν κατακλύσει τις ζωές μας, οι αντιπερισπασμοί είναι, ομολογουμένως, πολλοί.
Για να καταφέρετε, λοιπόν, να … ξεκλέψετε λίγες στιγμές ηρεμίας και να τις αφιερώσετε στον διαλογισμό, θα πρέπει να δημιουργήσετε το προσωπικό σας καταφύγιο από την έντονη καθημερινότητα.
Επιλέξτε έναν άνετο χώρο και δημιουργήστε μία ευνοϊκή ατμόσφαιρα με κεριά, χαλαρωτική μουσική και μυρωδιές.
Και, φυσικά, κλείστε κινητά, υπολογιστές, τηλεόραση και οτιδήποτε άλλο μπορεί να σταθεί εμπόδιο στον διαλογισμό σας.
Βάλτε τον σε πρόγραμμα
Αν και για τους έμπειρους ο διαλογισμός είναι κάτι που μπορεί να γίνει οποιαδήποτε ώρα της ημέρας και οπουδήποτε, στην αρχή θα πρέπει να τον βάλετε σε πρόγραμμα.
Επιλέξτε, λοιπόν, μία στιγμή μέσα στην ημέρα σας που εσείς θεωρείτε την καταλληλότερη και αφιερώστε τη στον διαλογισμό.
Φροντίστε να υπάρχει συνέπεια στο πρόγραμμά σας, ώστε να σας γίνει ευκολότερα συνήθεια.
Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή και βρείτε ένα happy place
Η σύνδεση με την αναπνοή μας αποτελεί έναν τρόπο να παραμένουμε συνειδητά στο παρόν και να αποφεύγουμε τις παρεμβατικές σκέψεις που μας προκαλούν άγχος.
Για να το καταφέρετε, κλείστε τα μάτια σας ή εστιάστε σε μια ευχάριστη εικόνα του περιβάλλοντός σας και συγκεντρωθείτε στη ροή της αναπνοής σας.
Παρακολουθήστε τον αέρα που εισπνέετε και εκπνέετε.
Ξεκινήστε με πέντε βαθιές αναπνοές και αφήστε τες να “γεμίσουν” όλο σας το σώμα. Με κάθε εκπνοή, αποβάλλετε τις περιττές και αρνητικές σκέψεις.
Αφού απομακρύνετε οτιδήποτε αρνητικό ή δυσάρεστο, μεταφερθείτε νοητά σε ένα όμορφο και ήρεμο μέρος.
Μπορεί να είναι μια παραλία, ένα λιβάδι ή οτιδήποτε σας ηρεμεί και σας κάνει να νιώθετε γαλήνη.
Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού είναι φυσικό να “εισβάλλουν” στο μυαλό σας διάφορες σκέψεις της καθημερινότητας.
Είναι, όμως, σημαντικό να τις απομακρύνετε και να επανέρχεστε στην όμορφη εικόνα που έχετε φτιάξει.
Στην αρχή θα είναι δύσκολο, όμως στην πορεία θα σας γίνει συνήθεια!
Έχοντας θρησκευτικές ρίζες και αποτελώντας, πλέον, επιστημονικά αποδεδειγμένη πρακτική, ο διαλογισμός είναι για ορισμένους το πιο hot trend των τελευταίων ετών.
Αν τον κάνουμε σωστά, μας βοηθάει να αποκτήσουμε μια βαθύτερη επίγνωση του εαυτού και των συναισθημάτων μας.
Ενώ, αν τον εντάξουμε στην καθημερινότητά μας, θα αποτελέσει ένα χρήσιμο εργαλείο για τη βελτίωση της σωματικής και πνευματικής μας υγείας.
