Όλοι μας γνωρίζουμε ότι το νερό βρίσκεται στο σώμα μας στο 50-60% και ότι η ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Το νερό βοηθάει σε πλήθος λειτουργιών στον οργανισμό, ενώ η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα με σημαντικότερο την αφυδάτωση.
Η αφυδάτωση μπορεί να παρατηρηθεί από την όψη του δέρματος, από τα επίπεδα ενέργειας και από τη λειτουργία του εγκεφάλου και την έλλειψη συγκέντρωσης. Γι’ αυτό το λόγο καλό είναι να αυξήσεις την ημερήσια πρόσληψη νερού σου!
Πόσο νερό πρέπει να καταναλώνεις!
Το πόσο νερό πρέπει να πίνουμε καθημερινά διαφέρει ανάλογα με κάποιους παράγοντες. Όπως είναι το φύλο, η ηλικία και η σύσταση του σώματος. Για τις γυναίκες ιδανική ποσότητα νερού είναι τα 2,72L ενώ για τους άντρες είναι 3,66L ημερησίως.
Οι άντρες όντας πιο μεγαλόσωμοι και με πιο απαιτητικό οργανισμό χρειάζονται περισσότερο νερό στον οργανισμό τους. Μέσα σε αυτά τα λίτρα νερού που προαναφέρθηκαν συμπεριλαμβάνονται και τα υγρά που λαμβάνουμε μέσα από τις τροφές, τα φρούτα, τα λαχανικά κ.α και αποτελούν τουλάχιστον το 20% της ημερήσιας πρόσληψης.
Σημάδια έλλειψης νερού
Πράγματα που δηλώνουν ότι τα επίπεδα νερού στον οργανισμό σου δεν είναι τα επιθυμητά είναι η έλλειψη ενέργειας όπως προαναφέραμε, οι ζαλάδες και ο αδύναμος οργανισμός. Ακόμα, τα ούρα μπορούν δηλώσουν πολλά για την υγεία σου, αν δηλαδή έχουν ένα πολύ έντονο χρώμα αυτό υποδηλώνει έλλειψη υγρών.
Συχνό φαινόμενο επίσης είναι και η σύγχυση της πείνας με τη δίψα. Μπορεί να νιώθουμε ότι πεινάμε διαρκώς ενώ αυτό που πραγματικά χρειαζόμαστε κάποιες φορές είναι νερό. Δοκίμασε να πίνεις λίγο νερό κάθε φορά που νιώθεις αίσθημα πείνας και είσαι έτοιμος να τσιμπολογήσεις. Θα δεις ότι τις περισσότερες φορές αυτό που χρειάζεσαι είναι νερό και όχι φαγητό.
Πώς να καταναλώσεις περισσότερο νερό;
Για ορισμένους η κατανάλωση νερού είναι πραγματική πρόκληση και δυσκολεύονται να πιούν το απαιτούμενο αριθμό ποτηριών. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες εναλλακτικές που θα σε βοηθήσουν να αυξήσεις την ποσότητα νερού στον οργανισμό σου και να παραμένεις ενυδατωμένος.
Για αρχή καθιέρωσε να πίνεις ένα ποτήρι νερό με το που ξυπνάς για να σου δίνει ενέργεια και να σε ξυπνήσει. Πρόσθεσε στο νερό σου μερικά φρούτα έτσι ώστε να του δώσεις μια γεύση και βιταμίνες παράλληλα και να μπορείς να το πίνεις με μεγαλύτερη ευχαρίστηση. Κατανάλωσε όσα περισσότερα φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε νερό όπως το καρπούζι, το αγγούρι και η ντομάτα. Αντικατέστησε τα αναψυκτικά με ανθρακούχο νερό με γεύσεις ή χωρίς. Τέλος, διάλεξε ένα μπουκάλι που σου αρέσει έτσι ώστε να το έχεις πάντα μαζί σου όπου και αν είσαι έτσι ώστε να σου υπενθυμίζει να πίνεις νερό διαρκώς.
