Αν διερωτάσαι και εσύ ποιοι μπορεί να είναι κάποιοι πιθανοί τρόποι για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου, τότε εσύ κοιμάσαι και η τύχη σου δουλεύει!
Αναζητάς και εσύ συμβουλές προκειμένου να διατηρήσεις τον εγκέφαλό σου νέο; Και πολύ καλά κάνεις, γιατί πέρα από το σώμα, γερνάει και ο εγκέφαλος, και είναι εξίσου σημαντικό να φροντίζουμε και για τη δική του υγεία.
Ας εξετάσουμε, λοιπόν, κάποιους τρόπους που θα σε βοηθήσουν να κρατήσεις τον εγκέφαλό σου ακμαιότατο!
1. Γυμνάσου
Η ενεργή αθλητική δραστηριότητα, εκτός από σωματική εκγύμναση και βελτίωση, βοηθά και στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου.
Καθώς το σώμα γυμνάζεται, αυτομάτως ο εγκέφαλος αναγκάζεται να μάθει νέες αθλητικές δεξιότητες και να εξασκηθεί, προκειμένου να βοηθήσει το σώμα για την άθληση.
Επιπλέον, με την άσκηση εκκρίνονται διάφοροι νευροχημικοί παράγοντες, που διεγείρουν με τη σειρά τους τα εγκεφαλικά κύτταρα στην περιοχή του ιππόκαμπου. Η σημασία αυτής της περιοχής είναι μεγάλη, καθώς εκεί πραγματοποιείται η αποθήκευση μακροχρόνιων αναμνήσεων.
Συνεπώς, αν σε ενδιαφέρει να έχεις μία καλύτερη εγκεφαλική λειτουργία, τότε δεν έχεις παρά να εντάξεις στην ζωή σου τη γυμναστική.
2. Διασκέδασε με παιχνίδια
Η τόνωση του εγκεφάλου μπορεί να επιτευχθεί και με διάφορες εγκεφαλικές δραστηριότητες! Αυτές οι δραστηριότητες προκαλούν νέες συνθέσεις των νευρικών κυττάρων και σε πολλές περιπτώσεις βοηθούν τον εγκέφαλο να αναπτύξει καινούργια.
Τα παζλ, τα σταυρόλεξα, τα επιτραπέζια, τα κουίζ και γενικά διάφορα παιχνίδια είναι μερικές μόνο λύσεις, έτσι ώστε να γυμνάσεις και να συντηρήσεις τον εγκέφαλό σου. Μάλιστα, έρευνες έχουν δείξει πως τα σταυρόλεξα βελτιώνουν την εγκεφαλική λειτουργία.
Επομένως, επένδυσε στη συχνή εξάσκηση του εγκεφάλου σου με οποιαδήποτε νοητική δραστηριότητα της αρεσκείας σου και θα μας θυμηθείς.
3. Φάε σωστά
Η σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει τόσο το σώμα όσο και τον νου! Υπάρχουν, λοιπόν, τροφές που βοηθούν στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου.
Ας δούμε μερικές παρέα!
Μπορείς να εξασφαλίσεις ένα υγιές και παραγωγικό μυαλό μέσα από:
Λιπαρά ψάρια
Τα υψηλά επίπεδα Ω3 λιπαρών οξέων που έχουν τα ψάρια προστατεύουν την περιοχή των νευρώνων από τη συγκέντρωση κορεσμένων λιπαρών και χοληστερόλης. Επιπρόσθετα, ενισχύουν το οξυγόνο!
Ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε Ω3 και Ω6 λιπαρά οξέα, σε φολικό οξύ, μαγνήσιο κ.α. Προσφέρουν καλή διάθεση, γνωστικές δυνατότητες και καθαρότερη σκέψη.
Πράσινα, φυλλώδη λαχανικά
Το μαρούλι, το σπανάκι, το λάχανο και άλλα λαχανικά είναι πλούσια σε σίδηρο, βιταμίνες Β6, φολικό οξύ κ.α. Μέσω αυτών μειώνονται τα επίπεδα ομοκυστεΐνης, ενός αμινοξέος, που ευθύνεται για την απώλεια μνήμης.
Ρόδι
Η μεγάλη περιεκτικότητα του ροδιού σε αντιοξειδωτικά όπως το ελλαγικό οξύ και οι τανίνες προστατεύει τον εγκέφαλο από τη γήρανση.
Βατόμουρα και μύρτιλλα
Τα αντιοξειδωτικά και φλαβονοειδή που περιέχουν τα βατόμουρα και τα μύρτιλλα ενισχύουν τη μαθησιακή ικανότητα.
Αμυλούχα προϊόντα
Σε αυτή την κατηγορία προϊόντων ανήκουν το ρύζι, η πατάτα, τα μακαρόνια και τα δημητριακά. Οι υδατάνθρακες που περιέχουν είναι μοναδική πηγή ενέργειας για τον εγκέφαλο, ενώ 20% του ποσοστού των ημερήσιων θερμίδων είναι υδατάνθρακας.
Πέρα από τη σωστή διατροφή, υπάρχουν και συμπληρώματα που ενισχύουν την καλή λειτουργία του εγκεφάλου.
4. Κάνε διαλογισμό
Ο διαλογισμός σε καθημερινή – ή, έστω, τακτική – βάση είναι από τις καλύτερες τεχνικές για έναν υγιή εγκέφαλο.
Η μέθοδος του διαλογισμού δε σου προσφέρει μόνο χαλάρωση, αλλά ταυτόχρονα προπονεί και εξασκεί τον εγκέφαλο. Με τη δημιουργία μιας νέας ψυχικής κατάστασης, παροτρύνεις τον εγκέφαλό σου να εμπλακεί σε μια ενδιαφέρουσα και πρωτότυπη προπόνηση.
5. Διάβασε
Οι τρόποι για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου περιλαμβάνουν και το διάβασμα. Το διάβασμα, λοιπόν, κρατάει σε εγρήγορση τον εγκέφαλο και τον εξασκεί διαρκώς.
Αν σου αρέσουν ήδη τα βιβλία και διαβάζεις αρκετά, σου προτείνουμε να ξεφύγεις από το είδος των βιβλίων που προτιμάς συνήθως και να δοκιμάσεις να πειραματιστείς με κάτι διαφορετικό.
Εμπλούτισε το μυαλό σου και με βιβλία ξένων συγγραφέων, διαφορετικών περιόδων και καταστάσεων και βοήθησε τον εγκέφαλό σου να προπονηθεί στη σκέψη και γνώση πολιτισμών, λαών και χρονικών περιόδων.
Αν, ωστόσο, δεν είσαι λάτρης του διαβάσματος, καλό είναι να το ξεκινήσεις, αν αποσκοπείς σε ένανυγιή και λειτουργικό εγκέφαλο.
6. Μείωσε τις βλαβερές συνήθειες
Για παράδειγμα: το κάπνισμα. Σίγουρα πολλές φορές έχεις σκεφτεί να κόψεις το κάπνισμα και πάντα κάτι σε κρατάει πίσω. Λίγο το άγχος της καθημερινότητας, λίγο η εξάρτηση από τις ουσίες του τσιγάρου λειτουργούν ανασταλτικά ως προς τη διακοπή αυτής της βλαβερής συνήθειας.
Τώρα όμως που γνωρίζεις πως το κάπνισμα όχι μόνο δε συμβάλλει στη διατήρηση ή βελτίωση της υγείας της εγκεφαλικής λειτουργίας, αλλά αντίθετα τον επιβαρύνει, είναι σημαντικό να το κόψεις και να φροντίσεις για τη σωστή λειτουργία του.
Αυτό που επίσης πρέπει να περιορίσεις, εάν θέλεις να διατηρήσεις την υγεία του εγκεφάλου σου, είναι η κατανάλωση αλκοόλ.
Είναι σημαντικό να προσέχεις να μην κάνεις κατάχρηση, καθώς η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει άνοια.
7. Ξεκουράσου επαρκώς
Ο ουσιαστικός και επαρκής ύπνος είναι ένας εξίσου ικανός τρόπος προκειμένου να έχεις μια υγιή νοητική λειτουργία. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος οργανώνει αναμνήσεις και εμπειρίες που συνέβησαν μέσα στην ημέρα.
Πέρα από την οργάνωση, μέσω του ύπνου ο εγκέφαλος ενεργοποιεί τη μνήμη. Πιο συγκεκριμένα, μετατρέπει τις βραχυπρόθεσμες μνήμες σε μακροπρόθεσμες.
Καθώς πολλές έρευνες έχουν δείξει πως ο κακός ύπνος συνεπάγεται και κακή μνήμη, είναι σημαντικό να θέσεις ως προτεραιότητα τον ύπνο σου και η διάρκειά του να καθορίζεται από τις ανάγκες σου.
Τρόποι για καλή λειτουργία εγκεφάλου – Συμπερασματικά
Αυτοί ήταν, συνοπτικά, κάποιοι τρόποι για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου που μπορείς να εφαρμόσεις στην καθημερινότητά σου, προκειμένου να βελτιώσεις και να διατηρήσεις μια υγιή νοητική δραστηριότητα.
Ολοκληρώνοντας αυτό το άρθρο, θα έλεγε κανείς πως η διαδρομή για έναν υγιή νου είναι περίπλοκη και συνδυάζει πολλές κινήσεις και ενέργειες που πρέπει να εφαρμοστούν, έτσι ώστε να υπάρξει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Να θυμάσαι, όμως, πως εκτός από τη σωματική υγεία, εξίσου σημαντικό είναι και το μυαλό και αν δεν το εξασκήσεις εσύ, δε θα το κάνει κανείς!
