Όσο πλησιάζει το καλοκαίρι, τόσο πιο ανυπόφορη θα γίνεται και η ζέστη με αποτέλεσμα να δυσχεραίνει και τη γυμναστική σου. Γι’ αυτό τον λόγο πρέπει να προσέξεις κάποια πράγματα, γιατί η έντονη γυμναστική σε συνδυασμό με τις υψηλές θερμοκρασίες του καλοκαιριού μπορεί να σου προκαλέσουν προβλήματα υγείας ή και εξάντληση. Παρακάτω είναι κάποια τιπς για να γυμνάζεσαι χωρίς κίνδυνο.
Συχνή ενυδάτωση
Το πρώτο και πιο βασικό από όλα είναι η συχνή και συστηματική ενυδάτωση, ή οποία πρέπει να γίνεται όλο τον χρόνο πόσο μάλλον τώρα το καλοκαίρι που ο οργανισμός μας αφυδατώνεται ακόμα πιο εύκολα λόγω της ζέστης και χάνει πολλά υγρά εξαιτίας της εφίδρωσης τα οποία πρέπει να αναπληρωθούν. Επομένως, κρίνεται επιτακτική ανάγκη να πίνεις τουλάχιστον 2 με 3 λίτρα νερό την ημέρα ιδίως αν γυμνάζεσαι. Ακόμα και αν δε διψάς πίνε νερό ανά τακτά χρονικά διαστήματα.
Χαμήλωσε την ένταση της προπόνησης
Όσο πιο ζεστός είναι ο καιρός τόσο πιο δύσκολη καθιστά και τη γυμναστική σου, καθώς σε εξαντλεί πιο γρήγορα και σου προκαλεί έντονη εφίδρωση. Μάλιστα, η έντονη γυμναστική αυτές τις μέρες μπορεί να σου προκαλέσει ζάλη, ναυτίες κράμπες και άλλα πολλά προβλήματα, γι’ αυτό όταν νιώσεις την παραμικρή αδιαθεσία πρέπει να σταματήσεις και να καθίσεις σε ένα σκιερό μέρος μέχρι να συνέλθεις και άσε καλύτερα τη γυμναστική σου για αύριο.
Επίλεξε πρωινές ή βραδινές ώρες για γυμναστική
Ως γνωστών η πρωινή γυμναστική είναι ότι καλύτερο για τον οργανισμό, καθώς ενεργοποιεί το σώμα και το μυαλό και μπορείς να ξεκινήσεις την ημέρα σου με ενέργεια. Μια πολύ καλή ιδέα θα ήταν να ξυπνάς νωρίς το πρωί να κάνεις τη γυμναστική σου και να τρως ένα καλό πρωινό, αποφεύγοντας έτσι τη ζέστη της υπόλοιπης ημέρας που είναι ανυπόφορη και ενοχλητική. Ειδάλλως, αν δεν είσαι πρωινός τύπος μπορείς να επιλέξεις να κάνεις γυμναστική το βράδυ που θα έχει πέσει ο ήλιος και θα έχει περισσότερη δροσιά.
Συνετή επιλογή ρούχων
Πολύ σημαντικό ρόλο στη γυμναστική ιδίως τους καλοκαιρινούς μήνες παίζει και η επιλογή των ρούχων. Εννοείται ότι τις πολύ ζεστές μέρες πρέπει να επιλέγεις ανοιχτόχρωμα ρούχα που δεν απορροφούν τον ήλιο και ρούχα βαμβακερά ή από συνθετικά υλικά που δεν τραβάνε τον ιδρώτα και τον αφήνουν να στεγνώσει πάνω σου, αλλά του επιτρέπουν να εξατμιστεί. Δε θα πρέπει να λείπει επίσης από το σύνολό σου ένα καπέλο που θα προστατεύει τα μάτια σου και το κεφάλι σου από τις επικίνδυνες ηλικιακές ακτινοβολίες.
Μπορείς φυσικά να γυμνάζεσαι και το καλοκαίρι, απλά πρέπει να προσέξεις τις τοποθεσίες να είναι σκιερές αν βρίσκεσαι έξω, να ενυδατώνεσαι πολύ, να αποφεύγεις τον ήλιο όσο μπορείς, να ελαττώσεις την ένταση της γυμναστικής σου και να προσέξεις πολύ τα ρούχα που φοράς. Κατά προτίμηση να επιλέγεις εσωτερικούς χώρους αυτές τις ζεστές μέρες που είναι πιο δροσεροί και δεν τους χτυπάει τόσο ο ήλιος.
