Η υγεία είναι κάτι που πάντα περιλαμβάνουμε στις ευχές μας. Ωστόσο, τις περισσότερες φορές δε νιώθουμε ευγνώμονες γι’ αυτή. Τη θεωρούμε δεδομένη και δεν κάνουμε κάτι για να τη βελτιώσουμε ή να τη διατηρήσουμε.
Τα τελευταία χρόνια, που οι ρυθμοί ζωής έχουν αλλάξει και ο ελεύθερος χρόνος έχει μειωθεί δραματικά, η γυμναστική φαντάζει όλο και πιο δύσκολη για τον καθένα μας.
Κι όμως, υπάρχουν κάποιες μικρές συνήθειες, που μπορούμε όλοι μας και μάλιστα πολύ εύκολα να αλλάξουμε.
Γιατί; Για μια πιο υγιή καθημερινότητα. Σωματική αλλά και πνευματική, καθώς η μία συμπληρώνει την άλλη.
Προηγούμενη ημέρα
Οργάνωσε την τσάντα, το φαγητό, τα ρούχα της δουλειάς και ό,τι άλλο χρειάζεσαι για την επόμενη μέρα.
→ Αποφυγή άγχους και εξοικονόμηση χρόνου το επόμενο πρωί.
Τα γεύματα της εβδομάδας και τα απαραίτητα γι’ αυτά ψώνια μπορούν ιδανικά να προγραμματιστούν από το Σαββατοκύριακο, ενώ τα σετ ρούχων που θα φορεθούν στη δουλειά μπορούν να είναι πλυμένα, σιδερωμένα και κρεμασμένα στη ντουλάπα μας.
Πρωί
Ξύπνα μισή ή μια ώρα νωρίτερα.
→ Χρόνος για ένα σύντομο περπάτημα, για λίγες πρωινές διατάσεις στο σπίτι ή ακόμη και για μια πιο άνετη ετοιμασία.
Περπάτησε αργά και ήρεμα 15 ή και παραπάνω λεπτά, στη γειτονιά σου ή σε κάποιο μέρος γεμάτο φύση.
Ξεκίνα την ημέρα σου με ήρεμους ρυθμούς και όχι με πολλή φασαρία, καθώς το σώμα σου ακόμη “κοιμάται”. Αν “επιταχύνεις”, του πας κόντρα και ενδέχεται να αντιδράσει εμφανίζοντας σύγχυση, νεύρα, άγχος, ταχυπαλμία ή ακόμη και πονοκέφαλο. Δεν είπαμε πιο πάνω ότι η σωματική υγεία συμβαδίζει με την πνευματική;
Πιες ένα ποτήρι νερό, μόλις ξυπνήσεις.
→ Βοηθάει το σώμα σου να “ξυπνήσει” και να ενυδατωθεί, ενώ ενεργοποιείται ο μεταβολισμός.
Βάλε την αγαπημένη σου μουσική, χαλαρωτική ή ανεβαστική.
→ Καλύτερη διάθεση στην αρχή της ημέρας.
Φάε ένα καλό πρωινό.
→ Περισσότερη ενέργεια, αύξηση της παραγωγικότητας.
Κάνε ένα ντουζ.
→ “Ξύπνησε” το σώμα σου και ενυδάτωσέ το.
Ένα ντουζ αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, ανακουφίζει προσωρινά από τυχόν πόνους ή πιασίματα στο σώμα, ενώ η αίσθηση καθαριότητας και φρεσκάδας βελτιώνει την ψυχολογία. Αν έχετε συχνούς πονοκεφάλους ή πόνους στα πόδια, αφήστε κρύο νερό να τρέξει στα συγκεκριμένα σημεία για λίγα δευτερόλεπτα.
Πες μια “καλημέρα” που την εννοείς.
→ Αισιοδοξία και θετική διάθεση, τα όπλα σου για την καινούργια μέρα.
Ευχήσου μια όμορφη μέρα σε ένα αγαπημένο σου πρόσωπο, σε έναν άγνωστο ή ακόμη και στον εαυτό σου, όταν κοιτάξεις το πρωί στον καθρέφτη.
Μεσημέρι
Φάε ένα μεσημεριανό γεύμα που θα περιέχει λαχανικά.
→ Πιο ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα.
Αν έχεις χρόνο, κοιμήσου έστω 15 – 30 λεπτά.
→ Μείωση στρες και κόπωσης, χαλάρωση, καλύτερη μετέπειτα απόδοση.
Απόγευμα
Κάνε λίγη γυμναστική.
→ Βελτίωση σωματικής και ψυχικής κατάστασης.
Η γυμναστική συμβάλλει στο αίσθημα “ενεργού” σώματος, στο αδυνάτισμα, ενώ απελευθερώνει ενδορφίνες, τις γνωστές ορμόνες που ευθύνονται για τα συναισθήματα ευφορίας, ευεξίας και χαλάρωσης.
Ασχολήσου με κάτι που θα σε βοηθήσει να ξεχαστείς και να ξεφύγεις από την καθημερινότητα.
→ Συναισθηματική αποφόρτιση, διασκέδαση, πνευματική ανανέωση.
Διάβασε ένα βιβλίο, δες μια ταινία στο θέατρο ή το σινεμά, συνάντησε φίλους, κάνε έναν μεγάλο περίπατο δίπλα στη θάλασσα, στο βουνό ή σε ένα μέρος με πράσινο.
Βράδυ
Καθημερινά, μετά από κάποια ώρα που εσύ θα επιλέξεις, κλείσε το κινητό σου και αποσυνδέσου απ’ όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές.
→ Πιο ήρεμος νους, ποιοτικότερος ύπνος.
Φάε κάτι ελαφρύ χωρίς αλάτι 2 – 3 ώρες πριν τον ύπνο, π.χ. ένα φρούτο ή ένα μικρό σνακ.
→ Αποφυγή πρωινού αισθήματος πείνας, καθώς και κατακράτησης υγρών – πρηξίματος ποδιών, χεριών, κ.ά.
Κάνε ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή ενα ντουζ με το αγαπημένο σου αφρόλουτρο ή με αιθέρια έλαια.
→ Μείωση στρες, αποβολή κούρασης, πιο εύκολος ύπνος. Απαλλαγμένο από λιπαρότητα, ρύπους και ιδρώτα σώμα, καθαρά σεντόνια.
Βάλε κάλτσες πριν τον ύπνο, εφόσον κρυώνουν τα πόδια σου.
→ Το αίσθημα ζεστασιάς βοηθά το σώμα να καταλάβει ότι έφτασε η ώρα για ύπνο.
Ενυδατώσου.
→ Ευεξία, χαλάρωση, ποιοτικότερος ύπνος.
Η ενυδάτωση προσφέρει ευφορία και αίσθημα ξεκούρασης, πέρα από τα οφέλη για ένα πιο όμορφο και λαμπερό δέρμα. Φρόντισε, πριν κοιμηθείς, πρόσωπο, χέρια, σώμα, ενώ αν οι πατούσες σου είναι ενυδατωμένες, θα νιώσεις τα πόδια σου πιο δροσερά και ξεκούραστα.
Διαλογίσου.
→ Ήρεμος νους, απώλεια άγχους, συνειδητοποίηση, πνευματική υγεία.
Βάλε απαλή μουσική ή διάβασε ένα βιβλίο.
→ Πιο εύκολος και ήρεμος ύπνος.
Βάλε μια μεταξένια μάσκα ύπνου.
→ Βαθύτερος ύπνος, περισσότερη ξεκούραση.
Εξασφαλίζει απόλυτο σκοτάδι και διώχνει τυχόν χαραμάδες φωτός μακριά από τα μάτια σου.
Κοιμήσου νωρίς. Φρόντισε να συμπληρώσεις 8 ώρες ύπνου.
→ Ξεκούραστο σώμα και πνεύμα, επόμενη μέρα γεμάτη ενέργεια.
Όλη τη διάρκεια της ημέρας
Υιοθέτησε καλές διατροφικές συνήθειες.
→ Βελτίωση σωματικής και ψυχικής υγείας, ευεξία.
Φάε κάτι ανά 2 – 3 ώρες.
Πιες τουλάχιστον 2 λίτρα νερό.
Βάλε τα φρούτα, τα λαχανικά, τους ξηρούς καρπούς στη ζωή σου.
Μείωσε τη ζάχαρη, που περιέχεται σε τρόφιμα αλλά και ροφήματα, καθώς και τα συντηρητικά.
Απαιτείται χρόνος για να δημιουργηθεί μια καινούργια συνήθεια.
Η εδραίωση καλύτερων συνηθειών δεν είναι μια ξαφνική διαδικασία. Χρειάζονται 21 ημέρες για μια “εύκολη” συνήθεια, παραπάνω αν πρόκειται για μια πιο μεγάλη αλλαγή.
Άλλαξέ το. Αξίζει.
