Εσύ γνωρίζεις ποια είναι τα οφέλη της αερόβιας άσκησης; Αν όχι, βρίσκεσαι στο σωστό μέρος!
Κάθε ανθρώπινο σώμα έχει την ανάγκη να κινείται, να αθλείται, να περπατάει. Αποφεύγοντας κάθε είδους άσκηση, το σώμα παραμένει αδρανές και απροστάτευτο απέναντι σε διάφορους κινδύνους και προβλήματα υγείας.
Ας μη χάνουμε άλλο χρόνο, όμως, και πάμε να δούμε 6 οφέλη της αερόβιας άσκησης, που θα σε πείσουν να την ξεκινήσεις άμεσα, αφού, όμως, πρώτα δώσουμε τον απαραίτητο ορισμό!
Τι είναι η αερόβια άσκηση;
Αερόβια γυμναστική είναι κάθε είδους άσκηση κατά την οποία κινούνται ρυθμικά και συνεχώς μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματος, με αποτέλεσμα την πιο γρήγορη καύση των θερμίδων.
Συνεπώς, η αερόβια άσκηση είναι κατάλληλη για κάψιμο λίπους!
Επιπρόσθετα, αερόβια άσκηση είναι οποιαδήποτε δραστηριότητα ανεβάζει τους παλμούς της καρδιάς, αυξάνει την πρόσληψη οξυγόνου και ενεργοποιεί το καρδιαγγειακό σύστημα.
Στη διάρκεια αυτού του είδους γυμναστικής, προκειμένου να κάψει κάποιος το λίπος και τους υδατάνθρακες, αρκεί το οξυγόνο του αέρα που εισπνέεται χωρίς να χρειαστεί απόθεμα από την ήδη αποθηκευμένη ενέργεια.
Η σωστή αερόβια άσκηση πραγματοποιείται σε προπονητική ένταση σε ένα ποσοστό 60% με 80% της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου. Αυτού του επιπέδου η ένταση είναι κατάλληλη για τη βελτίωση της σωματικής αντοχής και της αερόβιας ικανότητας.
Όσον αφορά, τώρα, το ποιος μπορεί να ασχοληθεί με μια τέτοιου είδους άσκηση, η απάντηση είναι μία: όλοι!
Το σημαντικό είναι να επιλεχθεί η καλύτερη αερόβια άσκηση, ανάλογα με τις αντοχές και τις ανάγκες του καθενός.
Είδη αερόβιας άσκησης
Υπάρχουν πολλά παραδείγματα αερόβιας γυμναστικής που μπορούν να ικανοποιήσουν κάθε γούστο, στυλ και ανάγκη. Ακόμα και το περπάτημα, που πολλοί το περιφρονούν, αποτελεί μια εξαιρετική αερόβια άσκηση!
Άλλα είδη αερόβιας άσκησης είναι το τρέξιμο, η ποδηλασία και το indoor cycling, η κολύμβηση, διάφορα ομαδικά προγράμματα στο γυμναστήριο κ.λπ. Στην κατηγορία της αερόβιας άσκησης ανήκουν ακόμα οι πολεμικές τέχνες, το μπάσκετ, το ποδόσφαιρο, το βόλεϊ κ.α.
Όσον αφορά το πιλάτες και κατά πόσο είναι αερόβια άσκηση, μπορούμε να πούμε ότι εντάσσεται μεν στην κατηγορία της αερόβιας γυμναστικής, ωστόσο δε θεωρείται τόσο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους, συγκριτικά με τα υπόλοιπα είδη προπονήσεων αερόβιας άσκησης.
Οι ειδικοί προτείνουν το λιγότερο 150 λεπτά αερόβιας άσκησης με μέτρια ένταση ή αλλιώς 75 λεπτά με μεγαλύτερη ένταση, κάθε εβδομάδα! Η κολύμβηση και το γρήγορο περπάτημα είναι δραστηριότητες με πιο χαμηλή ένταση, ενώ η ποδηλασία και το τρέξιμο θεωρούνται πιο έντονα.
Παρεμπιπτόντως, αν θέλεις να μάθεις ποια είδη γυμναστικής συμβάλλουν στη μακροζωία, ρίξε μια ματιά στο σχετικό άρθρο μας!
Οφέλη αερόβιας άσκησης
Όπως αναφέρθηκε και προηγουμένως, η καθημερινή αερόβια άσκηση έχει πολλά οφέλη που βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς και «θωρακισμένου» σώματος!
Αν, λοιπόν, δε γνωρίζεις πού και πώς μπορεί να σε βοηθήσει η αερόβια γυμναστική, τότε δεν έχεις παρά να συνεχίσεις να διαβάζεις το άρθρο μας!
Ακολουθούν τα 6 σημαντικότερα οφέλη της αερόβιας άσκησης:
1. Βοηθά στις καρδιαγγειακές παθήσεις
Ίσως ένα από τα πιο σημαντικά οφέλη της αερόβιας άσκησης είναι ότι βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, ενισχύει την καρδιά και τη βοηθά να διοχετεύει περισσότερο αίμα σε όλο το σώμα.
Συνιστάται από τους περισσότερους γιατρούς σε άτομα που πάσχουν ή κινδυνεύουν να εμφανίσουν κάποια καρδιαγγειακή πάθηση.
Επιπλέον, η αερόβια άσκηση βοηθά και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ενώ ταυτόχρονα διατηρεί καθαρές τις αρτηρίες, αυξάνοντας την καλή χοληστερόλη και μειώνοντας τη βλαβερή.
Αν αυτό που θέλεις να πετύχεις είναι να μειώσεις τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση, 40 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης 3 με 4 φορές την εβδομάδα θα σε βοηθήσουν σε τεράστιο βαθμό!
2. Βοηθά στη ρύθμιση και απώλεια βάρους
Η ισορροπία ανάμεσα σε διατροφή και γυμναστική είναι ο ιδανικός συνδυασμός για απώλεια βάρους. Και αυτός ο στόχος επιτυγχάνεται ακόμα περισσότερο μέσω της αερόβιας άσκησης.
Πως γίνεται, όμως, αυτό;
- Καίγοντας θερμίδες: Η καύση αυτή γίνεται καθώς όσοι περισσότεροι μύες κινούνται, τόσες περισσότερες είναι και οι θερμίδες που καίγονται.
Συνεπώς, με την αερόβια άσκηση γυμνάζεται ολόκληρο το σώμα και δραστηριοποιούνται περισσότερες μυϊκές ομάδες.
- Καίγοντας το λίπος: Η πολύωρη άσκηση παράγει τριφωσφορική αδενοσίνη, στη διάρκεια της οποίας γίνεται έκλυση ενέργειας και αποτελείται κατά κύριο λόγο από λίπος.
Επειδή το λίπος είναι λιγότερο περίπλοκο, η αερόβια άσκηση επιτρέπει στον αθλούμενο να το κάψει πιο εύκολα.
- Στοχεύοντας σε αρκετούς μύες: Η πλειοψηφία των αερόβιων ασκήσεων τις περισσότερες φορές στοχεύει σε μεγάλες μυϊκές ομάδες, με αποτέλεσμα να διευκολύνεται η απώλεια βάρους.
3. Συμβάλλει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα
Η τακτική σωματική άσκηση βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων της ινσουλίνης και στη μείωση του σακχάρου, βοηθώντας με αυτό τον τρόπο στον έλεγχο του βάρους.
Σύμφωνα με έρευνα που έγινε σε άτομα με διαβήτη τύπου 2, παρατηρήθηκε πως η αερόβια γυμναστική προσέφερε σημαντικά οφέλη ως προς την αντιμετώπιση της συγκεκριμένης πάθησης.
4. Βοηθά στη μείωση των έντονων πόνων
Αν παρατηρείς στο σώμα σου έντονους πόνους, αερόβιες δραστηριότητες, όπως η ελεύθερη κολύμβηση και το aqua aerobic, θα σε βοηθήσουν και θα επαναφέρουν την αντοχή και λειτουργικότητα που είχαν οι μύες σου.
5. Συμβάλλει στη μείωση των συμπτωμάτων του άσθματος
Η αερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει και τα άτομα με άσθμα, καθώς μειώνει τη συχνότητα των κρίσεων αλλά και την έντασή τους.
Παρόλα αυτά, πριν από οποιαδήποτε απόπειρα άσκησης, άτομα που πάσχουν από άσθμα θα πρέπει να συμβουλευτούν τον γιατρό τους, έτσι ώστε να γνωρίζουν αν το συγκεκριμένο είδος αερόβιας άσκησης είναι κατάλληλο για τη συγκεκριμένη πάθηση.
6. Μειώνει το άγχος και βελτιώνει τη διάθεση
Είναι γνωστό πως κάθε είδος άσκησης είναι ένας τρόπος να διώξεις το άγχος και να έχεις βελτιωμένη διάθεση και ψυχολογία.
Έτσι και η αερόβια άσκηση, πέρα από σωματικά οφέλη, βελτιώνει σε μεγάλο βαθμό και την ψυχική υγεία.
Μέσω της αερόβιας άσκησης το σώμα αναγκάζεται να καταναλώσει αρκετή ενέργεια και να εκκρίνει ενδορφίνες (γνωστές και ως «ορμόνες της ευτυχίας»), οι οποίες και δημιουργούν ένα αίσθημα χαράς και ευφορίας.
Οφέλη της αερόβιας άσκησης – Συμπερασματικά
Όπως αντιλαμβάνεστε, τα οφέλη της αερόβιας άσκησης είναι πολλά και σημαντικά, βοηθώντας στην πρόληψη κι αντιμετώπιση διαφόρων παθήσεων και προβλημάτων.
Η αερόβια γυμναστική είναι ένα απαραίτητο εργαλείο για έναν υγιεινό τρόπο ζωής και είναι σημαντικό να αξιοποιείται από κάθε άνθρωπο που ανησυχεί και θέλει να μεριμνήσει για την υγεία του!
Αν σε ενδιαφέρει το συγκεκριμένο θέμα και θέλεις να μάθεις γενικότερα για τα θετικά της γυμναστικής σε σώμα και ψυχολογία, δεν έχεις παρά να διαβάσεις το σχετικό άρθρο μας!
