Το πρωινό ξύπνημα αποτελεί εφιάλτης για πολλούς ανθρώπους. Αρκετοί είναι αυτοί που, όπως λένε, ενώ κοιμούνται κάποιες ώρες, όταν ξυπνάνε νιώθουν κουρασμένοι, νυστάζουν και δεν έχουν καθόλου ενέργεια.
Αυτό συμβαίνει πιθανώς, επειδή δεν κάνουν καλό και ποιοτικό ύπνο ώστε να ξεκουραστούν. Το άγχος, οι γρήγοροι ρυθμοί ζωής και η υπερένταση είναι οι κύριες αιτίες αυτού, αλλά εδώ σας έχουμε και τις λύσεις.
Πάμε να δούμε μαζί τρόπους για ποιοτικό ύπνο
Βιολογικό ρολόι
Προσπαθήστε να ρυθμίσετε το βιολογικό σας ρολόι, ξυπνώντας και κοιμώντας τις ίδιες ώρες. Ξέρουμε ότι αυτό ίσως να σας είναι δύσκολο, ωστόσο αν μάθετε σε μία ρουτίνα ύπνου, θα δείτε ότι θα σας είναι πιο εύκολο να κοιμάστε και να ξυπνάτε τις ώρες που πρέπει γιατί θα έχετε συνηθίσει.
Κλείστε τηλέφωνα
Βάλτε σε σίγαση το κινητό σας και οποιαδήποτε άλλη συσκευή μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Σημαντικό εδώ, είναι να κλείσουμε και το Wifi για να μην σας έρχονται ειδοποιησεις. Αυτό θα σας απαλλάξει από τους ενοχλητικούς ήχους αλλά και από το πειρασμό να “χαζεύετε” στο κινητό για να σας πάρει ο ύπνος. Ας μην κοροϊδευόμαστε, δεν θα κοιμηθείτε και θα χάσετε και πολύτιμες ώρες ποιοτικού ύπνου!
Ιδανικές συνθήκες
Πριν πέσετε για ύπνο δημιουργήστε τις ιδανικές για εσάς συνθήκες που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλά. Κατεβάστε τα παντζούρια και κλείστε στα παράθυρα ώστε να μην ακούγεται θόρυβος και να μην σας ενοχλεί κάποιο φως από έξω. Επίσης κλείστε τα φώτα στο σπίτι σας ή αφήστε ένα μικρό φωτάκι αν έτσι κοιμάστε και βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο έχει την ιδανική θερμοκρασία για εσάς ώστε να μην κρύωνετε αλλά ούτε να ζεστένεστε.
Άλλος ένας τρόπος για ποιοτικό ύπνο, ιδανικός για παιδιά, είναι να βάλετε στα παιδάκια σας χαλαρωτική μουσική ή νανουρίσματα. Θα χαλαρώσουν και θα αποκοιμηθούν μέσα σε λίγα λεπτά.
Χαλαρώστε
Σίγουρα θα σας έχει τύχει να πρέπει να ξυπνήσετε νωρίς το άλλο πρωί, αλλά εσείς να μην νυστάζετε και να στριφογυρίζετε στο κρεβάτι. Πριν κοιμηθείτε, φροντίστε να χαλαρώσετε και να αποβάλλετε όλη την ένταση της ημέρας. Προτιμήστε να κάνετε ένα καυτό μπάνιο ή βάλτε κάποιον να σας κάνει μασάζ. Επίσης, μια καλή λύση για ποιοτικό ύπνο είναι να πιεις κάποιο αφέψημα, όπως βαλεριάνα, χαμομήλι ή λεβάντα για καλύτερο ύπνο και αντιμετώπιση αϋπνίας.
Περιορίστε καφέ και αλκοόλ
Σίγουρα, κάποιος για να ανταπεξέλθει στις υποχρεώσεις, πίνει πολλούς καφέδες για να τον κρατάνε σε εγρήγορση. Ωστόσο, η καφεΐνη θα σας κρατήσει ξύπνιους και θα έχετε αϋπνία, δεν θα μπορέσετε να ξεκουραστείτε και να κάνετε ποιοτικό ύπνο, ώστε την άλλη μέρα να ξυπνήσετε με ενέργεια.
Το ίδιο ισχύει και για το αλκοόλ. Μπορεί το αλκοόλ να φέρνει νύστα, αλλά επίσης μπορεί μέσα στο βράδυ να σας διαταράξει τον ύπνο κάποια πιθανή ενόχληση στο στομάχι.
