Εσύ γνωρίζεις για τον όρο burnout, τα συμπτώματα και την αντιμετώπισή του; Έχει τύχει να παρατηρήσεις εργασιακό burnout στο περιβάλλον σου;
Αν οι απαντήσεις στα παραπάνω ερωτήματα είναι αρνητικές, τότε δεν έχεις παρά να κάτσεις αναπαυτικά και να αφήσεις εμάς να σου εξηγήσουμε τα πάντα για το φαινόμενο burnout.
Αν, λοιπόν, έχεις ερωτήσεις για το burnout, αυτό το άρθρο θα σου τις απαντήσει.
Τι λες, ξεκινάμε;
Εργασιακό burnout: Τι είναι – Ορισμός & Αιτίες
Αν αναρωτιέσαιτι είναι το burnout ή αν «έχω πάθει burnout», τότε βρίσκεσαι στο σωστό μέρος.
Τοσύνδρομο burnout ή αλλιώς εργασιακή εξουθένωση είναι ένα φαινόμενο που πρωτοεμφανίστηκε την δεκαετία του 1990 και συνδέεται άμεσα με την ψυχική υγεία και την κατάθλιψη.
Η επαγγελματική αυτή εξουθένωση απαντάται ως σωματικό, ψυχολογικό και συναισθηματικό burnout και είναι η απάντηση που δίνεται στο συσσωρευμένο στρες και εργασιακό άγχος, στα καθήκοντα και τους ρόλους, τους έντονους ρυθμούς δουλειάς κ.α.
Έχει καταγραφεί πως οι επιπτώσεις από το φαινόμενο του burnout τόσο στην ψυχολογία του ατόμου όσο και στη δουλειά του είναι σημαντικές και οφείλεις να το αποδεχτείς και να το λύσεις.
Ποια είναι, όμως, τα αίτια που οδηγούν σε αυτή την εργασιακή εξουθένωση;
Πάμε να δούμε τα πιο σημαντικά:
- Απουσία αναγνώρισης και επιβράβευσης.
- Έλλειψη ομαδικότητας.
- Οι υψηλές προσδοκίες των ανωτέρων.
- Χαοτικό και με πίεση εργασιακό περιβάλλον.
- Η έλλειψη αίσθησης δικαίου και ίσης αντιμετώπισης (το φαινόμενο του burnout είναι πιο συχνό στις γυναίκες λόγω της ανισότητας που μπορεί να αντιμετωπίζουν στην εργασία τους).
- Υπερβολικός φόρτος εργασίας.
- Έλλειψη ελέγχου (όταν οι άνθρωποι δεν μπορούν, μέσα από τις ενέργειες που κάνουν, να επηρεάσουν μέχρι έναν βαθμό τι θα τους συμβεί, τότε σταματούν να προσπαθούν).
Τύποι burnout
Το φαινόμενο της εργασιακής εξουθένωσης κατηγοριοποιείται ανάλογα με το αίτιο που το προκαλεί.
Το να γνωρίζεις τις κατηγορίες θα σε βοηθήσει στην κατανόηση και αντιμετώπιση του συνδρόμου burnout.
Πάμε, λοιπόν, να δούμε ποιοι τύποι burnout υπάρχουν:
Overload Burnout
Αυτό συμβαίνει όταν το άτομο προσπαθεί όλο και πιο σκληρά ώστε να κατακτήσει την επιτυχία. Η υπερφόρτωση αυτή το οδηγεί να ρισκάρει και να παραμελεί την υγεία του και την προσωπική του ζωή.
Under-challenge Burnout
Σε αυτή την περίπτωση το άτομο νιώθει υποτιμημένο και τον διακατέχει ένα αίσθημα βαρεμάρας. Η έλλειψη πρόκλησης, ευκαιριών ή επαγγελματικής ανέλιξης τον αποστασιοποιεί και απορρίπτει τις ευθύνες του.
Neglect Burnout
Η κατάσταση αυτή κάνει το άτομο να αισθάνεται οτι παραμελείται και οτι είναι αβοήθητο. Θεωρεί πως είναι ανίκανο και δεν μπορεί να φέρει σε πέρας όσα του έχουν ανατεθεί, ενώ φτάνει και σε σημείο να αμφισβητεί τις δεξιότητές του, τις επιτυχίες και τα ταλέντα του.
Αρκετά συχνά, φαινόμενα και περιπτώσεις burnout συναντώνται σε επαγγέλματα αστυνομικών, εκπαιδευτικών, δασκάλων ενώ σε έρευνες που έχουν διεξαχθεί παρατηρείται συχνή επαγγελματική εξουθένωση των φαρμακοποιών.
Συμπτώματα του burnout
Τα σημάδια και η διάγνωση του burnout είναι αρκετά ευδιάκριτα, ειδικά αν η συμπεριφορά του ατόμου διαφέρει αρκετά από τη συμπεριφορά του σε υγιείς συνθήκες.
Το φαινόμενο του burnout δεν εμφανίζεται από τη μια μέρα στην άλλη. Αντιθέτως, εξελίσσεται σταδιακά και με το πέρασμα του χρόνου γίνεται ολοένα και πιο έντονο και στρεσογόνο.
Αυτή η επαγγελματική εξουθένωση μπορεί να έχει εργασιακά, συναισθηματικά ή ψυχοσωματικά συμπτώματα.
Ας δούμε παρέα κάποια από τα πιο χαρακτηριστικά συμπτώματα burnout, προκειμένου να είσαι σε θέση να τα αναγνωρίσεις και να λάβεις τα μέτρα σου!
Σωματικά συμπτώματα:
- Προβλήματα στο στομάχι και το έντερο.
- Πονοκέφαλοι.
- Διαφοροποιήσεις στο πρόγραμμα του ύπνου.
Συναισθηματικά συμπτώματα:
- Αίσθημα ήττας.
- Αυξημένη αρνητική και κυνική προοπτική.
- Αίσθημα αυτο-αμφιβολίας.
Εργασιακά συμπτώματα:
- Συνεχής εκνευρισμός με τη δουλειά και τους συναδέλφους σου.
- Κακή απόδοση στις εργασιακές υποχρεώσεις και καθήκοντα.
- Πεσμένη διάθεση και δυσκολία συγκέντρωσης.
Αντιλαμβανόμαστε, επομένως, πως οι επιπτώσεις του burnout είναι ποικίλες και παρατηρούνται σε όλους τους τομείς της ζωής και της καθημερινότητας.
Αντιμετώπιση του burnout
Το να αναγνωρίσεις το σύνδρομο του burnout, τα συμπτώματά του και να προχωρήσεις στην αντιμετώπιση του είναι μία διαδικασία περίπλοκη και αυτό γίνεται ευδιάκριτο μέσα από όσα είπαμε παραπάνω.
Αν παρατηρήσεις κάποια από τα παραπάνω συμπτώματα επαγγελματικού burnout στη συμπεριφορά σου, τότε οφείλεις να μην τα αγνοήσεις και να τα αντιμετωπίσεις άμεσα.
Αναρωτιέσαι πως θα επιβιώσεις από το burnout; Εμείς είμαστε εδώ για να σου δώσουμε ορισμένες ιδέες για την αποτελεσματική αντιμετώπιση του συνδρόμου!
Μίλησε για όσα σε απασχολούν
Το να ζητήσεις βοήθεια από κάποιον ειδικό είναι το καλύτερο δώρο που μπορείς να κάνεις για να βοηθήσεις τον εαυτό σου.
Υπάρχουν γιατροί που αναλαμβάνουν περιπτώσεις burnout και μπορούν να σε συμβουλεύσουν καταλλήλως.
Αν, από την άλλη, το να μιλήσεις σε κάποιον άγνωστο σε κάνει να νιώθεις άβολα, τότε μπορείς να απευθυνθείς στην οικογένεια και στους φίλους σου.
Λίγος ποιοτικός χρόνος μαζί τους και εποικοδομητικές συζητήσεις θα σε βοηθήσουν. Επιπρόσθετα, το να διαβάσεις κάποιο κατάλληλο βιβλίο για το burnout, θα σε βοηθήσει να απαντήσεις σε πολλά ερωτήματα.
Μία ακόμα λύση είναι να μιλήσεις με κάποιον ανώτερό σου. Το να γνωστοποιήσεις το πρόβλημά σου σε κάποιον υπεύθυνο θα εξυπηρετήσει και εσένα αλλά και τον ίδιο.
Κάνε ένα μικρό διάλειμμα
Πολλές φορές το burnout σε καλεί να πάρεις άδεια, οπότε, εάν έχεις μέρες διαθέσιμες, καλά θα κάνεις να τις αξιοποιήσεις.
Η ξεκούραση και αποσυμπίεση που θα κερδίσεις θα σε βοηθήσει να προσδιορίσεις και να αντιμετωπίσεις καλύτερα το πρόβλημα, ενώ θα καταλαγιάσει και η ψυχολογική κούραση που υπάρχει.
Για παράδειγμα, μπορείς να πας μία εκδρομή ή να ξεκινήσεις μια καινούργια δραστηριότητα. Ένα νέο κεφάλαιο στην καθημερινότητά σου θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις και να βρεις το ενδιαφέρον για πράγματα που δείχνεις πλέον να έχεις χάσει.
Υιοθέτησε μια υγιεινή ρουτίνα
Η σωστή διατροφή και οι υγιεινές συνήθειες στον ύπνο θα σου προσφέρουν ενέργεια και διάθεση που πιθανότατα έχεις χάσει. Επιπλέον, κάποια συμπληρώματα ή φάρμακα, με τη σύμφωνη γνώμη γιατρού φυσικά, θα συμβάλλουν θετικά.
Θέσε όρια
Το να μπορείς να βάζεις ένα στοπ στις εργασιακές σου υποχρεώσεις με το πέρας του ωραρίου σου, θα σε βοηθήσει να ξεχωρίζεις το επαγγελματικό από το προσωπικό κομμάτι.
Αν ενδιαφέρεσαι να μάθεις περισσότερα tips ευεξίας, δες το σχετικό άρθρο μας.
Σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης – Τελευταίες σκέψεις και συμβουλές
Το πρόβλημα του burnout μόνο φανταστικό δεν είναι. Και αν πιστεύεις πως είσαι ο μόνος που βασανίζεται από αυτό το φαινόμενο, κάνεις μεγάλο λάθος.
Το καθημερινό άγχος, οι πιεστικές προθεσμίες, οικονομικές ανησυχίες αλλά και η αίσθηση εγκατάλειψης της προσωπικής ζωής λόγω του φόρτου εργασίας είναι καταστάσεις που συσσωρεύονται και δεν ξέρεις πότε θα εκραγούν.
Είδαμε, λοιπόν, τι είναι το burnout, ποια τα συμπτώματά του αλλά και πώς γίνεται η αντιμετώπισή του.
Ελπίζουμε το συγκεκριμένο άρθρο να σε βοηθήσει να εντοπίσεις το πρόβλημα, να το αποδεχθείς και να προχωρήσεις στην εφαρμογή λύσεων, βάσει των όσων σου είπαμε παραπάνω, ώστε να διατηρήσεις τη σωματική και ψυχική σου υγεία αλλά και να βελτιώσεις την εργασιακή σου απόδοση.
